برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

فهرست مطالب

آیا تقویت اسپرم با استفاده از تغذیه امکان پذیر است؟ براساس آمار، در پنج سال گذشته ۲۰ الی ۳۰ درصد، میزان ناباروری زوج‌ها افزایش یافته است. در مردان، کیفیت منی دلیل اصلی ناتوانی در بارور نمودن شریک جنسی است. از جمله دلایل ناباروری مردان مسائلی نظیر غلظت کم اسپرم، تحرک پایین اسپرم‌ها و تغییر شکل اسپرم‌ها است. 

دلیل اصلی کاهش کیفیت منی در مردان مشخص نیست، با این حال عوامل محیطی، تغذیه‌ای، اجتماعی-اقتصادی و موارد دیگر در تحقیقات جدید مورد توجه قرار گرفته‌اند. اگر برای بچه دار شدن برنامه ریزی می‌کنید و در باروری به مشکل بر خورده اید، می‌توانید با کمک گرفتن از متخصص ارولوژی به بررسی دلایل ناباروری و درمان آنها بپردازید. 

برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

چیزهای ساده‌ای وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا حداکثر بهره وری را از سیستم تولید مثل خود داشته باشید و در نتیجه بهترین نتیجه را بگیرید.خوراکی های مصرفی شما جزو همان دسته هستند. برای داشتن اسپرم هایی سالم و همچنین تقویت آنها مصرف مواد غذایی زیر بشدت توصیه می شود:

💚تقویت قوای جنسی با مصرف موز 

موز میوه‌ای است که به خاطر تقویت قوای جنسی شهرت فراوان دارد و می‌تواند به بهبود وضعیت قوای جنسی افراد کمک کند. این میوه سرشار از ویتامین‌های B1، C و منیزیم است و موجب بهبود تعداد و تحرک اسپرم افراد می‌شود. این میوه سرشار از آنزیم بروملین است، آنزیم نادری که هورمون‌های جنسی بدن را تنظیم می‌کند.

💚افزایش حجم اسپرم با شکلات تلخ

شکلات تلخ نیز به تقویت قوای جنسی و کیفیت اسپرم‌ها کمک می‌کند. این ماده غذایی حاوی ال-آرژنین است، آمینو اسیدی که حجم اسپرم موجود در بدن افراد را افزایش می‌دهد. همچنین به بهبود وضعیت ارگاسم افراد نیز کمک می‌کند. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان‌هاست. 

تقویت اسپرم با شکلات تلخ

💚سلامت اسپرم با اسفناج

اسفناج سرشار از فولیک‌ اسید است، ماده‌ای که برای تقویت اسپرم‌ها ضرورت دارد. این ماده به رشد طبیعی اسپرم‌ها کمک می‌کند. کاهش سطح فولیک‌ اسید منجر به ایجاد اسپرم‌های غیرعادی در بدن می‌شود. این رخداد باعث می‌شود اسپرم‌ها به سختی بتوانند خود را به تخمک برسانند و در آن نفوذ کنند. همچنین زمانی که اسپرم‌ها چنین وضعیتی دارند، حتی اگر بتوانند تخمک را بارور کنند، خطر نقایص مادرزادی را به همراه دارند.

💚افزایش شانس باروری با مصرف تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از ویتامین E و پروتئین است، این ماده غذایی به شکل‌ گیری اسپرم‌های سالم کمک می‌کند و تحرک اسپرم‌ها را نیز افزایش می‌دهد. این ماده غذایی از اسپرم‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کند. اسپرم‌های سالم و قدرتمند موجب افزایش شانس بارور شدن تخمک می‌شوند.

💚افزایش تولید اسپرم با مصرف گوجی بری

 

گوجی بری به حفظ دمای کیسه بیضه در محدوده مناسب تولید اسپرم کمک می‌کند. اسپرم توسط بیضه‌های موجود در کیسه بیضه‌ها تولید می‌شود. گوجی بری از اسپرم‌ها در برابر آثار مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و تولید اسپرم را افزایش می‌دهد.

افزایش حجم اسپرم

💚افزایش جریان خون در بیضه ها با مصرف سیر

سیر حاوی سلنیم و ویتامین B6 است، موادی که برای تولید اسپرم‌های سالم مفید هستند. این ماده غذایی به افزایش جریان خون بیضه‌ها نیز کمک می‌کند.

💚افزایش تحرک اسپرم با مصرف گردو

مصرف روزانه ۷۵ گرم گردو توسط مردان می‌تواند به تقویت فرم، قابلیت‌های حرکتی و توانایی زنده ماندن اسپرم آنها کمک زیادی کند. گردو حاوی ال-آرژنین است و می‌تواند تعداد اسپرم‌های افراد را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

💚بهبود کیفیت منی با مصرف انار

 

انار ماده غذایی فوق‌العاده‌ای است که روی سلامت اسپرم‌ها تاثیر قابل توجهی دارد. این میوه به واسطه بهبود کیفیت منی و افزایش تعداد اسپرم‌ها شهرت دارد. 

آنتی اکسیدان‌های موجود در این میوه، اسپرم‌ها را ایمن نگه می‌دارند و از آنها در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کنند. آب انار برای تقویت باروری استفاده می‌شود.

💚افزایش حجم اسپرم در بدن با مصرف مارچوبه

مارچوبه مقادیر زیادی از ویتامین C را در خود دارد. مارچوبه نوعی سبزیست که می‌تواند به افزایش حجم اسپرم موجود در بدن افراد کمک کند.

همچنین…

تقویت اسپرم با مصرف ویتامین

مولتی‌ ویتامین، راه حل خوبی برای افرادی است که احساس می‌کنند بدن آنها نمی‌تواند مقادیر مناسبی از ویتامین‌های پشتیبانی کننده از اسپرم‌ها را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کند. با وجود این که دریافت مواد مغذی از رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد، استفاده از مولتی ویتامین‌ها یکی از راه‌هایی است که برای غلبه بر کمبود‌ مواد مغذی در رژیم غذایی توصیه می‌شود.

✅ ویتامین A

کمبود ویتامین A با کاهش تحرک اسپرم و در نتیجه کاهش قدرت باروری ارتباط مستقیم دارد. برای دریافت این ویتامین بهتر است مقادیر زیادی فلفل قرمز، جو دوسر، هویج، برگه زردآلو، سیب‌ زمینی شیرین، اسفناج و بروکلی بخورید تا بدن خود را از نظر دریافت این ویتامین تقویت کنید.

✅ ویتامین C

ویتامین C نیز در مقادیر زیادی درون توت‌ فرنگی، مارچوبه، میوه و سبزیجات زردرنگ پیدا می‌شود و تاثیر مثبتی بر روی زنده ماندن و تحرک اسپرم دارد (این مسائل توانایی شنا کردن و قوای حرکتی اسپرم برای جابجایی به سمت تخمک را افزایش می‌دهند).

✅آنتی اکسیدان ها

ویتامین‌های Cو B12 ،Eآنتی اکسیدان‌های قدرتمندی هستند که از اسپرم در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو مراقبت می‌کنند. 

✅مواد معدنی

زینک نقش مهمی در تولید تستوسترون و منی ایفا می‌کند. منابع طبیعی این ماده معدنی، تخم مرغ‌ها، بوقلمون، صدف، غذای دریایی، تخم کدو، گوشت گاو، جو دوسر، گوشت بره، ماست، آجیل‌ها و جو هستند. سلنیوم نیز بر روی تحرک اسپرم و سلامت آن تاثیر زیادی می‌گذارد. شما می‌توانید با مصرف آجیل برزیلی، گوشت قرمز، پنیر دلمه شده، مرغ و تخم‌ مرغ این ماده معدنی را به میزان مورد نیاز کسب کنید. اگر فکر می‌کنید بدن شما زینک و سلنیوم کافی دریافت نمی‌کند، مولتی ویتامین می‌تواند به شما کمک کند.

✅ اسیدهای چرب

مطالعات نشان می‌دهند که اسپرم مردان بارور نسبت به مردان نابارور حاوی مقادیر بیشتری از چربی‌های اشباع نشده خصوصا اسید‌های چرب امگا-۳ و امگا-۶، هستند.

این اسیدهای چرب در گردو، دانه چیا، مکمل‌های امگا-۳ و بعضی ماهی‌ها نظیر ماهی کولی، ساردین و سالمون یافت می‌شوند.

✅فولیک اسید

بعضی از مردان، از مکمل‌های حاوی فولیک اسید در کنار زینک برای حفظ و تقویت سلامتی سیستم تولید مثل خود استفاده می‌کنند. شما می‌توانید سطح فولیک اسید بدن خود را با خوردن سبزیجات با برگ‌های سبز، غلات، آووکادو، لوبیا و میوه افزایش دهید.

✅لیکوپن

لیکوپن کاروتن قرمزی است که در گوجه فرنگی، سس‌های قرمز، هویج، هندوانه و پاپایا یافت می‌شود. این ماده غذایی تعداد اسپرم‌های افراد را افزایش می‌دهد.

مواد غذایی مضر برای اسپرم ها

مصرف برخی مواد خوراکی به مرور زمان از کیفیت و تحرک اسپرم می کاهند، موادی مانند: 

⛔میوه‌ها و سبزیجاتی که به سموم آغشته هستند.

پیش از مصرف مواد غذایی تازه، آنها را به خوبی شستشو دهید. از طرفی می‌توانید مواد غذایی ارگانیک را  جایگزین آنها کنید، تا از نبود سموم مضر بر روی آنها اطمینان داشته باشید.

⛔غذاهای کنسرو شده

درون بسیاری از غذاهای کنسروی، رزین حاوی BPA وجود دارد. این ماده شیمیایی خصوصا در کنسروهای حاوی میوه‌های اسیدی و سس‌های گوجه به وفور یافت می‌شود. از غذاهای تازه استفاده کنید و غذاهایی را مصرف کنید که در ظروف شیشه‌ای نگهداری می‌شوند.

⛔غذاهای فراوری شده و فست فودها

غذاهای فراوری شده و فست‌ فودها نیز برای سلامتی سیستم تولید مثل مخرب هستند. دانشگاه روچستر تحقیقی بر روی مردان جوان انجام داده است، در این تحقیق گروهی از افراد از رژیمی استفاده کردند که سرشار از گوشت‌های فراوری شده، گوشت قرمز، غلات اصلاح شده، فست فود و نوشابه‌های انرژی زا بوده است. گروه دیگر رژیم غذایی سالمی از مرغ، ماهی، میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات را دنبال کردند. 

یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهد، گروهی که رژیم غذایی سالمی را دنبال کرده اند، تحرک اسپرم بیشتری داشتند. به غیر از این موضوع، مطالعات مختلفی در سرتاسر جهان انجام شده‌اند که نشان می‌دهد، رژیم غذایی نقش موثری، در وضعیت سلامت دستگاه تولید مثل افراد دارد. رژیم غذایی سالم برای سلامت اسپرم و باروری، رژیمی است که حاوی غلات کامل، حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم باشد.

دکتر شهریار ناطق جراح و متخصص کلیه، مجاری ادراری و تناسلی
آیا پرتاب نشدن اسپرم نشانه ی بدی است؟ برای رفع نگرانی های خود می توانید مقاله زیر را مطالعه کنید:
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در email

متخصص ارولوژی و جراح کلیه، مجاری ادراری و تناسلی، عضو انجمن ارولوژی اروپا، عضو انجمن ارولوژی ایران و مدیر گروه ارولوژی بیمارستان آتیه.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کند و طبق قوانین امکان تجویز دارو وجود ندارد.  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر امیر پنجشنبه ۳۱ تیر ۰( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 45 مشاهده پرسش
    سلام. مدتی هست که در حین رابطه دچار کاهش نعوذ میشم و عملا ادامه رابطه امکان پذیر نیست. به پزشک مراجعه کردم.آمپول های تحریک کننده هیپوفیز که در دو مدل قرمز و آبی رنگ بود برای دو دوره استفاده کردم ولی همچنان این مشکل به قوت خودش باقیه. خودم احساس میکنم که در حین رابطه از یه تایمی به بعد دیگه آلت تحریک نمیشه و چیزی حس نمیشه و همین باعث شروع کاهش نعوذ میشه.راهنمایی میخواستم ازتون تا ببینم چه باید کرد
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق پنجشنبه ۳۱ تیر ۰( 1 ماه پیش)
      سلام لطفا به مطب مراجعه کنید
  • تصویر کاربر مهری جمعه ۱۴ خرداد ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 221 مشاهده پرسش
    سلام میخاستم آقای دکتر نتیجه آزمایش اسپرم که تو پیوست هست بررسی کنند و جواب بدهند
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق جمعه ۱۴ خرداد ۰( 3 ماه پیش)
      سلام شکل اسپرمها ایراد دارد
  • تصویر کاربر مرتضی شنبه ۱۵ خرداد ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 150 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر آقای دکتر لطفا من را از نگرانی در بیارید استرس دارم آیا غیر باروری دارم یا خیر ممنون از شما
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق شنبه ۱۵ خرداد ۰( 3 ماه پیش)
      سلام حرکت اسپرمهای شما مختل است
  • تصویر کاربر ایمان شنبه ۱۵ خرداد ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 86 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید من هفته قبل عمل واریکوسل دو طرفه داشتم سمت چپ گرید 3 و سمت راست گرید 2 الان درد خفیفی در بیضه هام دارم آیا از عوارض عمل هست؟
    آزمایش اسپرم هم آنالیز کنید و مشکلی برای ناباروری در من وجود دارد
    1. تصویر کاربر ایمان سه شنبه ۱۱ خرداد ۰( 3 ماه پیش)
      ا
    2. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق شنبه ۱۵ خرداد ۰( 3 ماه پیش)
      سلام درد تا ۲ ماه پس از جراحی طبیعی است آزمایش اسپرم مختصری مشکل در حرکت اسپرم هست
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر mb یکشنبه ۱۶ خرداد ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 119 مشاهده پرسش
    سلام ۱۸ ساله و سه ساله خودارضایی داشتم .
    جناب دکتر مقدار اسپرممم نسبت به قبل خیلی کم شده.
    مخواستم بدونم با ترک این عادت و تغذیه مناسب اسپرمم افزایش پیدا می کنه.
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق یکشنبه ۱۶ خرداد ۰( 3 ماه پیش)
      سلام بله
  • تصویر کاربر ناصر شنبه ۱۵ خرداد ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 122 مشاهده پرسش
    سلام ...چهار دفع پیش دکتر رفتم اسپرم خیلی ضعیف نمیدونم چه چیزی استفاده کنم که بهتر بشم خیلی دارم اڌیت میشم اکه میشه راهنمای کنید
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق شنبه ۱۵ خرداد ۰( 3 ماه پیش)
      سلام تجویز دارو از طریق سایت امکانپذیر نیست
  • تصویر کاربر محمد جمعه ۱۴ خرداد ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 113 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر. وقت شما بخیر
    بنده 30 سال دارم . من مشکل زود انزالی دارم که باعث شده روحیه و حالم بده بشه. به تازگی ازدواج کردم. در هنگام نزدیکی با همسرم نعوظ نمیشم و قبل از نعوظ ارضا میشم. به همین دلیل رفتم سراغ قرص ویاگرا. با قرص خوبه ولی دچار سردرد بدی میشدم. والان نسبت به اینکار زده شدم. چون بدون قرص که نمیشه اصلا و با قرص هم سردرد میگیرم و به خاطر همین احساس رنج میکنم. و حتی اگه قرصی باشه باعث سردرد نشه ، تا کی باید قرص بخورم.
    من حس میکنم هردو مشکل زود انزالی و عدم نعوظ رو دارم. من در کودکی تا سن تقریبا 6 یا 7 سالگی شب ادراری داشتم.
    البته من صبح وقتی بیدار میشم حالت نعوظ دارم، یا در طول روز اتفاق میوفته که بدون هیچ حسی و بی اختیار نعوظ بشم ولی اگر خودم بخوام که به حالت نعوظ دست پیدا کنم ، نمیتونم و قبل نعوظ ارضا میشم.
    یک مورد دیگه من معمولا زود خسته میشم.
    خیلی ممنون میشم راهنمایی کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق جمعه ۱۴ خرداد ۰( 3 ماه پیش)
      سلام تجویز دارو از طریق سایت ممکن نیست
  • تصویر کاربر مهدی یکشنبه ۱۵ فروردین ۰( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 188 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر ببخشید مزاحمتون شدم بیضه سمت چپم بعضی وقتا خیلی درد میگیره جوری که نمیتونم ازجای خودم بلند شم نسبت به بیضه سمت راست کوچیکترشده یه جوارایی میشه گفت انگاری لح شده زمانی هم که منی بیرون میاد یه چیزایی داخلش هست مثل دونه های برنج اینقدراعصابم بهم میریزه درمانش چی هست حسابی پریشونم کرده ممون میشم راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق یکشنبه ۱۵ فروردین ۰( 5 ماه پیش)
      سلام لطفا با جواب سونوگرافی از بیضه ها و آزمایش اسپرم به مطب مراجعه کنید
  • تصویر کاربر نعمت شنبه ۱۴ فروردین ۰( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 195 مشاهده پرسش
    چی بخورم تا اسپرم من ازضعیفی دربیاد اسپرمم تقویت بشه
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق شنبه ۱۴ فروردین ۰( 5 ماه پیش)
      سلام به مقاله مربوطه در سایت مراجعه کنید
  • تصویر کاربر سجاد جمعه ۶ فروردین ۰( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 227 مشاهده پرسش
    سلام دکتر
    من میخوام حرکت و سرعت اسپرمم افزایش پیدا کنه کدام ویتامین ها باید مصرف کنم که باعث بهبود این دو فاکتور بشه تا بتونم از نظر اسپدم مشکلی نداشته باشم.مممنونم اگه زود جواب بدین چون واقعا استرس نسبت به این موضوع از خود این مشکل برام سختر شده
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق جمعه ۶ فروردین ۰( 5 ماه پیش)
      سلام تجویز دارو از طریق سایت امکانپذیر نیست
درحال دریافت اطلاعات
مقالات پیشنهادی

آدرس مطب

تهران – جنب بیمارستان آتیه – ساختمان پزشکان آتیه – طبقه ۴

شماره تماس

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

پرسش از دکتر