برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

آخرین بروزرسانی: 23 دی 1402

در این مقاله می خوانید

آیا تقویت اسپرم با استفاده از تغذیه امکان پذیر است؟ براساس آمار، در پنج سال گذشته ۲۰ الی ۳۰ درصد، میزان ناباروری زوج‌ها افزایش یافته است. در مردان، کیفیت منی دلیل اصلی ناتوانی در بارور نمودن شریک جنسی است. از جمله دلایل ناباروری مردان مسائلی نظیر غلظت کم اسپرم، تحرک پایین اسپرم‌ها و تغییر شکل اسپرم‌ها است. 

دلیل اصلی کاهش کیفیت منی در مردان مشخص نیست، با این حال عوامل محیطی، تغذیه‌ای، اجتماعی-اقتصادی و موارد دیگر در تحقیقات جدید مورد توجه قرار گرفته‌اند. اگر برای بچه دار شدن برنامه ریزی می‌کنید و در باروری به مشکل بر خورده اید، می‌توانید با کمک گرفتن از متخصص ارولوژی به بررسی دلایل ناباروری و درمان آنها بپردازید. 

تقویت اسپرم در ده روز

دکتر ناطق متخصص اورولوژی در صوت زیر در رابطه با امکان تقویت اسپرم در ده روز، صحبت کرده و سریع ترین راه موجود برای تقویت اسپرم را ارائه میدهد…

برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

چیزهای ساده‌ای وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا حداکثر بهره وری را از سیستم تولید مثل خود داشته باشید و در نتیجه بهترین نتیجه را بگیرید.خوراکی های مصرفی شما جزو همان دسته هستند. برای داشتن اسپرم هایی سالم و همچنین تقویت آنها مصرف مواد غذایی زیر بشدت توصیه می شود:

💚تقویت قوای جنسی با مصرف موز 

موز میوه‌ای است که به خاطر تقویت قوای جنسی شهرت فراوان دارد و می‌تواند به بهبود وضعیت قوای جنسی افراد کمک کند. این میوه سرشار از ویتامین‌های B1، C و منیزیم است و موجب بهبود تعداد و تحرک اسپرم افراد می‌شود. این میوه سرشار از آنزیم بروملین است، آنزیم نادری که هورمون‌های جنسی بدن را تنظیم می‌کند.

💚افزایش حجم اسپرم با شکلات تلخ

شکلات تلخ نیز به تقویت قوای جنسی و کیفیت اسپرم‌ها کمک می‌کند. این ماده غذایی حاوی ال-آرژنین است، آمینو اسیدی که حجم اسپرم موجود در بدن افراد را افزایش می‌دهد. همچنین به بهبود وضعیت ارگاسم افراد نیز کمک می‌کند. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان‌هاست. 

تقویت اسپرم با شکلات تلخ

💚سلامت اسپرم با اسفناج

اسفناج سرشار از فولیک‌ اسید است، ماده‌ای که برای تقویت اسپرم‌ها ضرورت دارد. این ماده به رشد طبیعی اسپرم‌ها کمک می‌کند. کاهش سطح فولیک‌ اسید منجر به ایجاد اسپرم‌های غیرعادی در بدن می‌شود. این رخداد باعث می‌شود اسپرم‌ها به سختی بتوانند خود را به تخمک برسانند و در آن نفوذ کنند. همچنین زمانی که اسپرم‌ها چنین وضعیتی دارند، حتی اگر بتوانند تخمک را بارور کنند، خطر نقایص مادرزادی را به همراه دارند.

💚افزایش شانس باروری با مصرف تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از ویتامین E و پروتئین است، این ماده غذایی به شکل‌ گیری اسپرم‌های سالم کمک می‌کند و تحرک اسپرم‌ها را نیز افزایش می‌دهد. این ماده غذایی از اسپرم‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کند. اسپرم‌های سالم و قدرتمند موجب افزایش شانس بارور شدن تخمک می‌شوند.

💚افزایش تولید اسپرم با مصرف گوجی بری

 

گوجی بری به حفظ دمای کیسه بیضه در محدوده مناسب تولید اسپرم کمک می‌کند. اسپرم توسط بیضه‌های موجود در کیسه بیضه‌ها تولید می‌شود. گوجی بری از اسپرم‌ها در برابر آثار مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و تولید اسپرم را افزایش می‌دهد.

افزایش حجم اسپرم

💚افزایش جریان خون در بیضه ها با مصرف سیر

سیر حاوی سلنیم و ویتامین B6 است، موادی که برای تولید اسپرم‌های سالم مفید هستند. این ماده غذایی به افزایش جریان خون بیضه‌ها نیز کمک می‌کند.

💚افزایش تحرک اسپرم با مصرف گردو

مصرف روزانه ۷۵ گرم گردو توسط مردان می‌تواند به تقویت فرم، قابلیت‌های حرکتی و توانایی زنده ماندن اسپرم آنها کمک زیادی کند. گردو حاوی ال-آرژنین است و می‌تواند تعداد اسپرم‌های افراد را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

💚بهبود کیفیت منی با مصرف انار

 

انار ماده غذایی فوق‌العاده‌ای است که روی سلامت اسپرم‌ها تاثیر قابل توجهی دارد. این میوه به واسطه بهبود کیفیت منی و افزایش تعداد اسپرم‌ها شهرت دارد. 

آنتی اکسیدان‌های موجود در این میوه، اسپرم‌ها را ایمن نگه می‌دارند و از آنها در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کنند. آب انار برای تقویت باروری استفاده می‌شود.

💚افزایش حجم اسپرم در بدن با مصرف مارچوبه

مارچوبه مقادیر زیادی از ویتامین C را در خود دارد. مارچوبه نوعی سبزیست که می‌تواند به افزایش حجم اسپرم موجود در بدن افراد کمک کند.

همچنین…

تقویت اسپرم با مصرف ویتامین

مولتی‌ ویتامین، راه حل خوبی برای افرادی است که احساس می‌کنند بدن آنها نمی‌تواند مقادیر مناسبی از ویتامین‌های پشتیبانی کننده از اسپرم‌ها را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کند. با وجود این که دریافت مواد مغذی از رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد، استفاده از مولتی ویتامین‌ها یکی از راه‌هایی است که برای غلبه بر کمبود‌ مواد مغذی در رژیم غذایی توصیه می‌شود.

✅ ویتامین A

کمبود ویتامین A با کاهش تحرک اسپرم و در نتیجه کاهش قدرت باروری ارتباط مستقیم دارد. برای دریافت این ویتامین بهتر است مقادیر زیادی فلفل قرمز، جو دوسر، هویج، برگه زردآلو، سیب‌ زمینی شیرین، اسفناج و بروکلی بخورید تا بدن خود را از نظر دریافت این ویتامین تقویت کنید.

✅ ویتامین C

ویتامین C نیز در مقادیر زیادی درون توت‌ فرنگی، مارچوبه، میوه و سبزیجات زردرنگ پیدا می‌شود و تاثیر مثبتی بر روی زنده ماندن و تحرک اسپرم دارد (این مسائل توانایی شنا کردن و قوای حرکتی اسپرم برای جابجایی به سمت تخمک را افزایش می‌دهند).

✅آنتی اکسیدان ها

ویتامین‌های Cو B12 ،Eآنتی اکسیدان‌های قدرتمندی هستند که از اسپرم در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو مراقبت می‌کنند. 

✅مواد معدنی

زینک نقش مهمی در تولید تستوسترون و منی ایفا می‌کند. منابع طبیعی این ماده معدنی، تخم مرغ‌ها، بوقلمون، صدف، غذای دریایی، تخم کدو، گوشت گاو، جو دوسر، گوشت بره، ماست، آجیل‌ها و جو هستند. سلنیوم نیز بر روی تحرک اسپرم و سلامت آن تاثیر زیادی می‌گذارد. شما می‌توانید با مصرف آجیل برزیلی، گوشت قرمز، پنیر دلمه شده، مرغ و تخم‌ مرغ این ماده معدنی را به میزان مورد نیاز کسب کنید. اگر فکر می‌کنید بدن شما زینک و سلنیوم کافی دریافت نمی‌کند، مولتی ویتامین می‌تواند به شما کمک کند.

✅ اسیدهای چرب

مطالعات نشان می‌دهند که اسپرم مردان بارور نسبت به مردان نابارور حاوی مقادیر بیشتری از چربی‌های اشباع نشده خصوصا اسید‌های چرب امگا-۳ و امگا-۶، هستند.

این اسیدهای چرب در گردو، دانه چیا، مکمل‌های امگا-۳ و بعضی ماهی‌ها نظیر ماهی کولی، ساردین و سالمون یافت می‌شوند.

✅فولیک اسید

بعضی از مردان، از مکمل‌های حاوی فولیک اسید در کنار زینک برای حفظ و تقویت سلامتی سیستم تولید مثل خود استفاده می‌کنند. شما می‌توانید سطح فولیک اسید بدن خود را با خوردن سبزیجات با برگ‌های سبز، غلات، آووکادو، لوبیا و میوه افزایش دهید.

✅لیکوپن

لیکوپن کاروتن قرمزی است که در گوجه فرنگی، سس‌های قرمز، هویج، هندوانه و پاپایا یافت می‌شود. این ماده غذایی تعداد اسپرم‌های افراد را افزایش می‌دهد.

مواد غذایی مضر برای اسپرم ها

مصرف برخی مواد خوراکی به مرور زمان از کیفیت و تحرک اسپرم می کاهند، موادی مانند: 

⛔میوه‌ها و سبزیجاتی که به سموم آغشته هستند.

پیش از مصرف مواد غذایی تازه، آنها را به خوبی شستشو دهید. از طرفی می‌توانید مواد غذایی ارگانیک را  جایگزین آنها کنید، تا از نبود سموم مضر بر روی آنها اطمینان داشته باشید.

⛔غذاهای کنسرو شده

درون بسیاری از غذاهای کنسروی، رزین حاوی BPA وجود دارد. این ماده شیمیایی خصوصا در کنسروهای حاوی میوه‌های اسیدی و سس‌های گوجه به وفور یافت می‌شود. از غذاهای تازه استفاده کنید و غذاهایی را مصرف کنید که در ظروف شیشه‌ای نگهداری می‌شوند.

⛔غذاهای فراوری شده و فست فودها

غذاهای فراوری شده و فست‌ فودها نیز برای سلامتی سیستم تولید مثل مخرب هستند. دانشگاه روچستر تحقیقی بر روی مردان جوان انجام داده است، در این تحقیق گروهی از افراد از رژیمی استفاده کردند که سرشار از گوشت‌های فراوری شده، گوشت قرمز، غلات اصلاح شده، فست فود و نوشابه‌های انرژی زا بوده است. گروه دیگر رژیم غذایی سالمی از مرغ، ماهی، میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات را دنبال کردند. 

یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهد، گروهی که رژیم غذایی سالمی را دنبال کرده اند، تحرک اسپرم بیشتری داشتند. به غیر از این موضوع، مطالعات مختلفی در سرتاسر جهان انجام شده‌اند که نشان می‌دهد، رژیم غذایی نقش موثری، در وضعیت سلامت دستگاه تولید مثل افراد دارد. رژیم غذایی سالم برای سلامت اسپرم و باروری، رژیمی است که حاوی غلات کامل، حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم باشد.

دکتر شهریار ناطق جراح و متخصص کلیه، مجاری ادراری و تناسلی
آیا پرتاب نشدن اسپرم نشانه ی بدی است؟ برای رفع نگرانی های خود می توانید مقاله زیر را مطالعه کنید:

به اشتراک گذاری

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کند و طبق قوانین امکان تجویز دارو وجود ندارد.  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مامان سه شنبه ۱۸ مهر ۲( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 87 مشاهده پرسش
    سلام دوتا بچه دارم و29 سالمه الان نزدیک یکساله اقدام به بارداری داریم ولی نمیشه ازمایش هورمون دادم مشکلی نداشتم ایاهمسرم باید ازماش برن؟چه ازمایشی؟لطفا راهنمایی کنید نزدیک به ۳ماه هم هست که قرص فولیک اسید میخورم
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق سه شنبه ۱۸ مهر ۲( 4 ماه پیش)
      سلام آزمایش اسپرم و سونوگرافی رنگی از بیضه ها
  • تصویر کاربر پرنیان پنجشنبه ۱۱ اسفند ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 186 مشاهده پرسش
    وقت بخیر همسرم عمل وازکتومی انجام دادن الان 6سال که دوباره لوله هاشو باز کردن اقدام به بارداری کردیم اما اسپرم کم تحرک وکم دارن آیا میشه با دارو اسپرم افزایش دادIVFانجام دادم اما متاسفانه به نتیجه نرسید
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق پنجشنبه ۱۱ اسفند ۱( 1 سال پیش)
      سلام بله
  • تصویر کاربر هامین جمعه ۳۰ دی ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 309 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر شوهر من مدتی که اسپرمشون کم میاد یا میبینی ی دفعه اصلا نمیاد خیلی اذیت میشن چیکار کنه برا مشکلش؟ممنون میشم جواب بدین.
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق جمعه ۳۰ دی ۱( 1 سال پیش)
      سلام آزمایش هورمون و آزمایش اسپرم
  • تصویر کاربر محمدامین شنبه ۲۴ دی ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 221 مشاهده پرسش
    سلام و عرض خسته نباشید
    بنده ۲۰ ساله هستم و خودارضایی انجام می‌دادم و اسپرم خیلی قوی بود و آخرین باری که خارج شد انگار ضعیف بود و حجمش کم بود آیا این مورد مشکل داره یا خیر؟
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق شنبه ۲۴ دی ۱( 1 سال پیش)
      سلام حجم و کیفیت اسپرم در طول زمان تغییر پذیر است
  • تصویر کاربر سمیه سه شنبه ۲۰ دی ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 218 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر آیا این درسته که در مردانی که عمل وازکتومی داشتن اگر چن ماه نزدیکی نکنن پاهاشون متورم وکبود میشه که ممکن با تداوم نزدیکی نداشتن پاهاشو ازدست بده وعفونی بشه پاهاش ..ممنون میشم جواب بدید خیلی مهمه🙏🏻🙏🏻
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق سه شنبه ۲۰ دی ۱( 1 سال پیش)
      سلام به هیچ وجه
  • تصویر کاربر علی شنبه ۲۴ دی ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 283 مشاهده پرسش
    60سال سن دارم نعوظ خوب ولی میزان اسپرم موقع ارضا یک تا دو قطره چکارکنم
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق شنبه ۲۴ دی ۱( 1 سال پیش)
      سلام آزمایش هورمون و آزمایش اسپرم انجام دهید
  • تصویر کاربر حسن جمعه ۳۰ دی ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 219 مشاهده پرسش
    سلام من حدود نزدیک یک سال هست که ازدواج کردم پنچ ماه پیش برای بارداری اقدام کردیم ولی نتیجه نگرفتیم بعد از اون من شوهرم رو بردم آزمایش داد نتیجه ی آزمایش این بود که اصلا شوهرم اسپرم نداره و نمیتونم باردار نشودم حالا راه جلو پا بزارید ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق جمعه ۳۰ دی ۱( 1 سال پیش)
      سلام بررسی هورمونی و‌نمونه برداری از بیضه
  • تصویر کاربر هادی دوشنبه ۲۸ آذر ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 243 مشاهده پرسش
    آیا کوچکی الت تناسلی تاثیری در روند بارداری دارد یا ندارد یا با آلت کوچک زن حامله میشود یا نه
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق دوشنبه ۲۸ آذر ۱( 1 سال پیش)
      سلام در صورتیکه دخول انجام شود منعی در بارداری ندارد
  • تصویر کاربر محسن دوشنبه ۲۸ آذر ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 285 مشاهده پرسش
    سلام من ازمایش اسپرم دادم گفت ضعیف پیش دکتر رفتم دارو داد زیاد تغیر نکرد باید چکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق دوشنبه ۲۸ آذر ۱( 1 سال پیش)
      سلام سونوگرافی رنگی از بیضه
  • تصویر کاربر هلن پنجشنبه ۱۷ آذر ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 196 مشاهده پرسش
    درصد موفقیت ای یو ای در دوزوج سالم ک بدون علت 6 سال نابارورند چقدر است؟
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق پنجشنبه ۱۷ آذر ۱( 1 سال پیش)
      سلام حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر