برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

فهرست مطالب

آیا تقویت اسپرم با استفاده از تغذیه امکان پذیر است؟ براساس آمار، در پنج سال گذشته ۲۰ الی ۳۰ درصد، میزان ناباروری زوج‌ها افزایش یافته است. در مردان، کیفیت منی دلیل اصلی ناتوانی در بارور نمودن شریک جنسی است. از جمله دلایل ناباروری مردان مسائلی نظیر غلظت کم اسپرم، تحرک پایین اسپرم‌ها و تغییر شکل اسپرم‌ها است. 

دلیل اصلی کاهش کیفیت منی در مردان مشخص نیست، با این حال عوامل محیطی، تغذیه‌ای، اجتماعی-اقتصادی و موارد دیگر در تحقیقات جدید مورد توجه قرار گرفته‌اند. اگر برای بچه دار شدن برنامه ریزی می‌کنید و در باروری به مشکل بر خورده اید، می‌توانید با کمک گرفتن از متخصص ارولوژی به بررسی دلایل ناباروری و درمان آنها بپردازید. 

برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

چیزهای ساده‌ای وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا حداکثر بهره وری را از سیستم تولید مثل خود داشته باشید و در نتیجه بهترین نتیجه را بگیرید.خوراکی های مصرفی شما جزو همان دسته هستند. برای داشتن اسپرم هایی سالم و همچنین تقویت آنها مصرف مواد غذایی زیر بشدت توصیه می شود:

💚تقویت قوای جنسی با مصرف موز 

موز میوه‌ای است که به خاطر تقویت قوای جنسی شهرت فراوان دارد و می‌تواند به بهبود وضعیت قوای جنسی افراد کمک کند. این میوه سرشار از ویتامین‌های B1، C و منیزیم است و موجب بهبود تعداد و تحرک اسپرم افراد می‌شود. این میوه سرشار از آنزیم بروملین است، آنزیم نادری که هورمون‌های جنسی بدن را تنظیم می‌کند.

💚افزایش حجم اسپرم با شکلات تلخ

شکلات تلخ نیز به تقویت قوای جنسی و کیفیت اسپرم‌ها کمک می‌کند. این ماده غذایی حاوی ال-آرژنین است، آمینو اسیدی که حجم اسپرم موجود در بدن افراد را افزایش می‌دهد. همچنین به بهبود وضعیت ارگاسم افراد نیز کمک می‌کند. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان‌هاست. 

تقویت اسپرم با شکلات تلخ

💚سلامت اسپرم با اسفناج

اسفناج سرشار از فولیک‌ اسید است، ماده‌ای که برای تقویت اسپرم‌ها ضرورت دارد. این ماده به رشد طبیعی اسپرم‌ها کمک می‌کند. کاهش سطح فولیک‌ اسید منجر به ایجاد اسپرم‌های غیرعادی در بدن می‌شود. این رخداد باعث می‌شود اسپرم‌ها به سختی بتوانند خود را به تخمک برسانند و در آن نفوذ کنند. همچنین زمانی که اسپرم‌ها چنین وضعیتی دارند، حتی اگر بتوانند تخمک را بارور کنند، خطر نقایص مادرزادی را به همراه دارند.

💚افزایش شانس باروری با مصرف تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از ویتامین E و پروتئین است، این ماده غذایی به شکل‌ گیری اسپرم‌های سالم کمک می‌کند و تحرک اسپرم‌ها را نیز افزایش می‌دهد. این ماده غذایی از اسپرم‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کند. اسپرم‌های سالم و قدرتمند موجب افزایش شانس بارور شدن تخمک می‌شوند.

💚افزایش تولید اسپرم با مصرف گوجی بری

 

گوجی بری به حفظ دمای کیسه بیضه در محدوده مناسب تولید اسپرم کمک می‌کند. اسپرم توسط بیضه‌های موجود در کیسه بیضه‌ها تولید می‌شود. گوجی بری از اسپرم‌ها در برابر آثار مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و تولید اسپرم را افزایش می‌دهد.

افزایش حجم اسپرم

💚افزایش جریان خون در بیضه ها با مصرف سیر

سیر حاوی سلنیم و ویتامین B6 است، موادی که برای تولید اسپرم‌های سالم مفید هستند. این ماده غذایی به افزایش جریان خون بیضه‌ها نیز کمک می‌کند.

💚افزایش تحرک اسپرم با مصرف گردو

مصرف روزانه ۷۵ گرم گردو توسط مردان می‌تواند به تقویت فرم، قابلیت‌های حرکتی و توانایی زنده ماندن اسپرم آنها کمک زیادی کند. گردو حاوی ال-آرژنین است و می‌تواند تعداد اسپرم‌های افراد را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

💚بهبود کیفیت منی با مصرف انار

 

انار ماده غذایی فوق‌العاده‌ای است که روی سلامت اسپرم‌ها تاثیر قابل توجهی دارد. این میوه به واسطه بهبود کیفیت منی و افزایش تعداد اسپرم‌ها شهرت دارد. 

آنتی اکسیدان‌های موجود در این میوه، اسپرم‌ها را ایمن نگه می‌دارند و از آنها در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کنند. آب انار برای تقویت باروری استفاده می‌شود.

💚افزایش حجم اسپرم در بدن با مصرف مارچوبه

مارچوبه مقادیر زیادی از ویتامین C را در خود دارد. مارچوبه نوعی سبزیست که می‌تواند به افزایش حجم اسپرم موجود در بدن افراد کمک کند.

همچنین…

تقویت اسپرم با مصرف ویتامین

مولتی‌ ویتامین، راه حل خوبی برای افرادی است که احساس می‌کنند بدن آنها نمی‌تواند مقادیر مناسبی از ویتامین‌های پشتیبانی کننده از اسپرم‌ها را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کند. با وجود این که دریافت مواد مغذی از رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد، استفاده از مولتی ویتامین‌ها یکی از راه‌هایی است که برای غلبه بر کمبود‌ مواد مغذی در رژیم غذایی توصیه می‌شود.

✅ ویتامین A

کمبود ویتامین A با کاهش تحرک اسپرم و در نتیجه کاهش قدرت باروری ارتباط مستقیم دارد. برای دریافت این ویتامین بهتر است مقادیر زیادی فلفل قرمز، جو دوسر، هویج، برگه زردآلو، سیب‌ زمینی شیرین، اسفناج و بروکلی بخورید تا بدن خود را از نظر دریافت این ویتامین تقویت کنید.

✅ ویتامین C

ویتامین C نیز در مقادیر زیادی درون توت‌ فرنگی، مارچوبه، میوه و سبزیجات زردرنگ پیدا می‌شود و تاثیر مثبتی بر روی زنده ماندن و تحرک اسپرم دارد (این مسائل توانایی شنا کردن و قوای حرکتی اسپرم برای جابجایی به سمت تخمک را افزایش می‌دهند).

✅آنتی اکسیدان ها

ویتامین‌های Cو B12 ،Eآنتی اکسیدان‌های قدرتمندی هستند که از اسپرم در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو مراقبت می‌کنند. 

✅مواد معدنی

زینک نقش مهمی در تولید تستوسترون و منی ایفا می‌کند. منابع طبیعی این ماده معدنی، تخم مرغ‌ها، بوقلمون، صدف، غذای دریایی، تخم کدو، گوشت گاو، جو دوسر، گوشت بره، ماست، آجیل‌ها و جو هستند. سلنیوم نیز بر روی تحرک اسپرم و سلامت آن تاثیر زیادی می‌گذارد. شما می‌توانید با مصرف آجیل برزیلی، گوشت قرمز، پنیر دلمه شده، مرغ و تخم‌ مرغ این ماده معدنی را به میزان مورد نیاز کسب کنید. اگر فکر می‌کنید بدن شما زینک و سلنیوم کافی دریافت نمی‌کند، مولتی ویتامین می‌تواند به شما کمک کند.

✅ اسیدهای چرب

مطالعات نشان می‌دهند که اسپرم مردان بارور نسبت به مردان نابارور حاوی مقادیر بیشتری از چربی‌های اشباع نشده خصوصا اسید‌های چرب امگا-۳ و امگا-۶، هستند.

این اسیدهای چرب در گردو، دانه چیا، مکمل‌های امگا-۳ و بعضی ماهی‌ها نظیر ماهی کولی، ساردین و سالمون یافت می‌شوند.

✅فولیک اسید

بعضی از مردان، از مکمل‌های حاوی فولیک اسید در کنار زینک برای حفظ و تقویت سلامتی سیستم تولید مثل خود استفاده می‌کنند. شما می‌توانید سطح فولیک اسید بدن خود را با خوردن سبزیجات با برگ‌های سبز، غلات، آووکادو، لوبیا و میوه افزایش دهید.

✅لیکوپن

لیکوپن کاروتن قرمزی است که در گوجه فرنگی، سس‌های قرمز، هویج، هندوانه و پاپایا یافت می‌شود. این ماده غذایی تعداد اسپرم‌های افراد را افزایش می‌دهد.

مواد غذایی مضر برای اسپرم ها

مصرف برخی مواد خوراکی به مرور زمان از کیفیت و تحرک اسپرم می کاهند، موادی مانند: 

⛔میوه‌ها و سبزیجاتی که به سموم آغشته هستند.

پیش از مصرف مواد غذایی تازه، آنها را به خوبی شستشو دهید. از طرفی می‌توانید مواد غذایی ارگانیک را  جایگزین آنها کنید، تا از نبود سموم مضر بر روی آنها اطمینان داشته باشید.

⛔غذاهای کنسرو شده

درون بسیاری از غذاهای کنسروی، رزین حاوی BPA وجود دارد. این ماده شیمیایی خصوصا در کنسروهای حاوی میوه‌های اسیدی و سس‌های گوجه به وفور یافت می‌شود. از غذاهای تازه استفاده کنید و غذاهایی را مصرف کنید که در ظروف شیشه‌ای نگهداری می‌شوند.

⛔غذاهای فراوری شده و فست فودها

غذاهای فراوری شده و فست‌ فودها نیز برای سلامتی سیستم تولید مثل مخرب هستند. دانشگاه روچستر تحقیقی بر روی مردان جوان انجام داده است، در این تحقیق گروهی از افراد از رژیمی استفاده کردند که سرشار از گوشت‌های فراوری شده، گوشت قرمز، غلات اصلاح شده، فست فود و نوشابه‌های انرژی زا بوده است. گروه دیگر رژیم غذایی سالمی از مرغ، ماهی، میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات را دنبال کردند. 

یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهد، گروهی که رژیم غذایی سالمی را دنبال کرده اند، تحرک اسپرم بیشتری داشتند. به غیر از این موضوع، مطالعات مختلفی در سرتاسر جهان انجام شده‌اند که نشان می‌دهد، رژیم غذایی نقش موثری، در وضعیت سلامت دستگاه تولید مثل افراد دارد. رژیم غذایی سالم برای سلامت اسپرم و باروری، رژیمی است که حاوی غلات کامل، حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم باشد.

دکتر شهریار ناطق جراح و متخصص کلیه، مجاری ادراری و تناسلی
آیا پرتاب نشدن اسپرم نشانه ی بدی است؟ برای رفع نگرانی های خود می توانید مقاله زیر را مطالعه کنید:
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در email

متخصص ارولوژی و جراح کلیه، مجاری ادراری و تناسلی، عضو انجمن ارولوژی اروپا، عضو انجمن ارولوژی ایران و مدیر گروه ارولوژی بیمارستان آتیه.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کند و طبق قوانین امکان تجویز دارو وجود ندارد.  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مهدی یکشنبه ۱۵ فروردین ۰( 6 روز پیش) تعداد بازدید: 13 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر ببخشید مزاحمتون شدم بیضه سمت چپم بعضی وقتا خیلی درد میگیره جوری که نمیتونم ازجای خودم بلند شم نسبت به بیضه سمت راست کوچیکترشده یه جوارایی میشه گفت انگاری لح شده زمانی هم که منی بیرون میاد یه چیزایی داخلش هست مثل دونه های برنج اینقدراعصابم بهم میریزه درمانش چی هست حسابی پریشونم کرده ممون میشم راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق یکشنبه ۱۵ فروردین ۰( 6 روز پیش)
      سلام لطفا با جواب سونوگرافی از بیضه ها و آزمایش اسپرم به مطب مراجعه کنید
  • تصویر کاربر نعمت شنبه ۱۴ فروردین ۰( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 18 مشاهده پرسش
    چی بخورم تا اسپرم من ازضعیفی دربیاد اسپرمم تقویت بشه
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق شنبه ۱۴ فروردین ۰( 1 هفته پیش)
      سلام به مقاله مربوطه در سایت مراجعه کنید
  • تصویر کاربر سجاد جمعه ۶ فروردین ۰( 2 هفته پیش) تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    سلام دکتر
    من میخوام حرکت و سرعت اسپرمم افزایش پیدا کنه کدام ویتامین ها باید مصرف کنم که باعث بهبود این دو فاکتور بشه تا بتونم از نظر اسپدم مشکلی نداشته باشم.مممنونم اگه زود جواب بدین چون واقعا استرس نسبت به این موضوع از خود این مشکل برام سختر شده
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق جمعه ۶ فروردین ۰( 2 هفته پیش)
      سلام تجویز دارو از طریق سایت امکانپذیر نیست
  • تصویر کاربر مارال دوشنبه ۹ فروردین ۰( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 30 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشین همسرم ازمایش اسپرم داده کل اسپرمش ۴۰ میلیونه میزان a۱۰ درصده bهم ۴۰ وcهم ۱۰درصده ولی d۴۰ درصده ایا خوبه ازمایشش یا نه ؟؟
    1. تصویر کاربر مارال یکشنبه ۲۴ اسفند ۹۹( 3 هفته پیش)
      اقای دکتر واریکوسل هم داشتن بنطرتون رو کیفیت اسپرم تاثیر گذاشته یا خیر ؟؟لازمه عمل شه یا با دارو کیفیت اسپرم میاد بالا
    2. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق دوشنبه ۹ فروردین ۰( 1 هفته پیش)
      سلام‌ تا ۶ ماه دارو مصرف کنید اگر بارداری اتفاق نیافتاد برای جراحی اقدام کنید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر سامان دوشنبه ۹ فروردین ۰( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 27 مشاهده پرسش
    سلام هر چند وقت يكبار موقع نزديكي مني ازم خارج نميشه هر كاري ميكنم و الت هم زود شل ميشود چكار بايد بكنم تا مني ازم خارج بشه تا چند روز اينجوريم مثل الان
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق دوشنبه ۹ فروردین ۰( 1 هفته پیش)
      سلام لطفا به مطب مراجعه کنیذ
  • تصویر کاربر عباس چهارشنبه ۱۱ فروردین ۰( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 15 مشاهده پرسش
    سلام دکتر من ۹سال ازدواج کردم الان ۳سال اقدام به بچه دار شدن کردیم ولی هنوز نشده قرص ال کارنتین مصرف کردم ویتامین E۴۰۰و آمپول فولیگنان ۵۰۰۰مصرف کردم ولی هنوز هیچ تاثیر نداشت تو آزمایش اسپرم مشخص شده تعداد اسپرم بارور کم هستش میخواستم راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق چهارشنبه ۱۱ فروردین ۰( 1 هفته پیش)
      سلام لطفا با کلیه مدارک به مطب مراجعه کنید
  • تصویر کاربر اکبر جمعه ۲۴ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 59 مشاهده پرسش
    سلام خوبی دکتر جان من 49 ساله هستم همسرم فوت کرده ازدواج مجدد کردم الآن 6ساله بچه دار نشدیم رفتم آزمایش دادم دکتر گفته فقط جهش ضعیف هست سه دوره قرص آمپول داد قرص ال کارنیتین 1000mg وقرص اوومید50 و آمپول فولیگنان 5000واحدی دادمصرف کردم بازهم جواب نگرفتم ودرضم من با خانم اول 3بچه دارم این خانمم چندتا دکتر بردم باتمام وجود سالم
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق جمعه ۲۴ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)
      سلام لطفا سونوگرافی رنگی از عروق بیضه انجام دهید
  • تصویر کاربر مسلم پنجشنبه ۲۳ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 55 مشاهده پرسش
    سلام‌و عرض ادب من‌و همسرم بعد از ۹ سال اقدام به باروری کردیم ۹ سال بنده بعد از انزال جلوی الت تناسی رو میگرفتم و جلوگیری میکردم از پرتاب اب منی فشارش خیلی زیاد بود بیشتر از یک متر پرتاب میشد اما الان موقع انزال کامل اب منی بنده میاد اما خیای کند میاد ایا احتمال داره همین امر باعث جلوگیری از باروری باشه ممنون از جوابتون
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق پنجشنبه ۲۳ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)
      سلام ارتباطی ندارد
  • تصویر کاربر قاسم جمعه ۱۷ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 70 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر آقای دکتر من ۱۰ساله که ازدواج کردم بچه دار نشدیم رفتیم دکتر گفت اسپرم شما ضعیفه دارو داد اثری نداشت باید چکار کنم برای تقویت اسپرم
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق جمعه ۱۷ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      سلام لطفا با جواب سونوگرافی رنگی از بیضه و آزمایش اسپرم به مطب مراجعه کنید
  • تصویر کاربر سعید جمعه ۱۷ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 46 مشاهده پرسش
    با سلام بنده مدتی است که آب منی بسیار شلوغ ابکی دارم که قبلا اینطور نبوده واین باعث نگرانی منو همسرم شده لطفا لطفا ج بدید ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر شهریار ناطق جمعه ۱۷ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      سلام لطفا آزمایش اسپرم دهید
درحال دریافت اطلاعات
مقالات پیشنهادی

آدرس مطب

تهران – جنب بیمارستان آتیه – ساختمان پزشکان آتیه – طبقه ۴

شماره تماس

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

پرسش از دکتر