علت های زیادی می توانند نعوظ شما را دچار مشکل کنند. عدم سلامت قلبی، استعمال دخانیات، برخی داروهای خاص یا رژیم غذایی نامناسب میتواند، عامل اختلال نعوظ در شما باشد. در این مقاله قصد داریم در رابطه با غذاهای مضر برای نعوظ و یا رژیم غذایی که باعث نابودی زندگی جنسی شما می شود، صحبت کنیم…
غذاهای مضر برای نعوظ
رژیم غذایی خسته کننده، میزان غذاهای مصرفی و دفعات مصرف غذا می توانند سطح انرژی، جریان خون و هورمون ها را مختل کنند. همانطور که غذاهای زیادی برای تقویت اسپرم، سلامت نعوظ و افزایش سطح تستوسترون کمک می کنند، پس به طور طبیعی، برخی عادات غذایی بد نیز بر روی فعالیت جنسی شما تاثیر می گذارند. در ادامه 6 راه نابودکننده فعالیت جنسی با رژیم غذایی و راه های مقابله با آن ها را بررسی می کنیم.
1. مصرف بیش از حد تنقلات
قلب سالم باعث رابطه جنسی سالم می شود. همانند تمرینات ورزشی، یک رابطه جنسی خوب به قدرت، استقامت و مقاومت نیاز دارد. به عبارت دیگر، هر نوع عادت غذایی که برای بدن شما مضر باشد، برای فعالیت جنسی شما نیز مضر است. در حقیقت، اگر قلب دچار مشکل شود، می تواند جریان خون به آلت تناسلی را متوقف کند و زمینه را برای اختلال نعوظ (ED) هموار سازد.
مصرف بیش از حد تنقلات و رژیم غذایی سرشار از چربی های ناسالم و قندهای مصنوعی می تواند مساله را بدتر کند. معمولاً مردان چاق دارای سطح تستوسترون کمتری می باشند. اما این بدان معنی نیست که تمام افراد سنگین وزن، سطح تستوسترون کمی دارند، اما احتمال آن بیشتر می باشد.
یک رژیم غذایی مغذی و متنوع و حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته به کاهش میزان چربی بدن کمک می کنند و به طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش می دهند. هرچه بدن شما تحمل فعالیت بدنی و ورزش را داشته باشد، رابطه جنسی طولانی تر و قوی تری خواهید داشت.
2. مصرف قهوه بدون کافئین
مصرف روزانه قهوه ممکن است نقش مهمتری از تصور شما بر روی فعالیت جنسی داشته باشد، زیرا مصرف کافئین می تواند بر روی گردش خون شما تأثیر بگذارد. در یک مطالعه مقدماتی در انجمن قلب آمریکا گزارش شده است، افرادی که یک فنجان قهوه کافئین دار می نوشند (به طور معمول حدود 100 میلی گرم کافئین) در 75 دقیقه بعدی، افزایش 30 درصدی جریان خون را در مقایسه با افرادی که قهوه بدون کافئین مصرف کرده اند، تجربه کردند.
محققان این نظریه را مطرح می کنند که کافئین ممکن است عملکرد عروق خونی کوچک شما را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد که هر دو نشانه خوبی برای قلب می باشند. این بدان معنی است که می تواند به نفع آلت تناسلی نیز باشد. بخش عمده ای از سلامت جنسی مربوط به افزایش جریان خون می باشد، زیرا جریان خون بهتر باعث نعوظ بهتر می شود.
3. مصرف بیش از حد الکل
اگرچه مصرف مشروبات الکلی ممکن است حال شما را خوب کند، اما مصرف بیش از حد آن باعث بروز مشکلاتی می شود. الکل منجر به افسردگی می شود، بنابراین می تواند تحریک جنسی را سرکوب کرده و جریان خون را در داخل و خارج آلت تناسلی تغییر دهد.
مصرف زیاد الکل می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد، در حالی که سطح استروژن را افزایش می دهد. این امر می تواند میل جنسی را کاهش داده، روحیه را تضعیف و رسیدن به ارگاسم را دشوار کند.
طبق تعریف موسسه ملی سوء مصرف الکل، نوشیدن 4 نوشیدنی در روز یا 14 نوشیدنی در هفته مصرف بیش از حد گفته می شود. تحقیقات همچنین نشان می دهند که مصرف مزمن می تواند به طور دائمی به سلول های بیضه آسیب برساند و توانایی بچه دار شدن را در آینده تحت تأثیر قرار دهد.
مصرف هرچه بیشتر الکل، نعوظ را سخت تر می کند. یک نوشیدنی احتمالاً مشکلی ایجاد نمی کند، اما هرچه الکل بیشتر مصرف شود، احتمال اختلال در نعوظ بیشتر می شود.
4. اختلال نعوظ و مصرف زیاد قند
شکر مخرب جنسی از چند جهت می باشد. نخست اینکه، “رژیم های غذایی حاوی قند زیاد بر روی سلامت کلی قلب و عروق تأثیر می گذارند، که متعاقباً بر روی سلامت آلت تناسلی نیز تأثیر خواهند داشت.
شکر همچنین با کاهش سطح تستوسترون میل جنسی را کاهش می دهد. در مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد، محققان سطح تستوسترون را در پسران 19 تا 74 ساله پس از خوردن 75 گرم قند اندازه گیری کردند که این دو برابر مقدار توصیه شده برای مردان در روز می باشد. سطح متوسط تستوسترون در آن ها پس از مصرف قند، 25 درصد کاهش یافته بود که تا دو ساعت نیز سرکوب شده بود.
اگر قند زیادی مصرف می کنید، احتمالاً اختلال در نعوظ خواهید داشت و زودتر خسته می شوید. قند می تواند در مغز باعث خاموش شدن سلول های عصبی هشیاری شود. در صورت امکان بهتر است از قندهای طبیعی مانند قندهای میوه استفاده کنید. مردان در روز نباید بیش از 36 گرم قندهای مصنوعی مانند نوشابه مصرف کنند.
5. وعده های غذایی حجیم
وعده های حجیم، جزو غذاهای مضر برای نعوظ است، می تواند سرعت فعالیت جنسی را کاهش دهد. این امر نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه شما را در معرض افت شدید انرژی قرار می دهد. اگر بیش از حد غذا می خورید، به ویژه کربوهیدرات و شکر، ممکن است بیش از حد احساس خستگی کنید. مصرف کربوهیدرات ها به سرعت قند خون را افزایش می دهد. بدن با افزایش انسولین، بیشتر سعی در مقابله با آن دارد و باعث احساس خستگی می شود.
بنابراین سعی کنید در طول روز بیشتر غذا بخورید، نه اینکه یک وعده غذایی حجیم داشته باشید. بنابراین به جای سه وعده غذایی حجیم، چهار یا پنج وعده غذایی کوچکتر پر از پروتئین و کربوهیدرات های ساده و فیبر مانند جو دوسر، کینوا و سبزیجات را در نظر بگیرید.
6. اختلال نعوظ و رژیم غذایی وگان
رژیم غذایی وگان می تواند عواقب ناخواسته ای را بر روی فعالیت جنسی به همراه داشته باشد. با وجود مزایای زیاد مصرف میوه و سبزیجات، عدم مصرف محصولات حیوانی منجر به کمبود ویتامین D می شود که برای آلت تناسلی مفید نمی باشد …
در حقیقت، کمبود ویتامین D یکی از اولین مواردی است که در مشکل اختلال نعوظ مورد بررسی قرار می گیرد. کمبود D می تواند خطر ابتلا به اختلال نعوظ را افزایش دهد. هنگامی که ویتامین D کافی دریافت نکنید، بدن ممکن است به اندازه کافی اکسید نیتریک، برای عملکرد بهتر عروق خونی تولید نکند.
موسسه بهداشت جهانی مصرف حداقل 600 واحد بین المللی (IU) ویتامین D در روز را توصیه می کند، اما بسیاری از سازمان ها بیش از این میزان را پیشنهاد می کنند. برای سلامتی جنسی، اکثر بیماران باید 2000 تا 5000 IU ویتامین D3 مصرف کنند.
شما می توانید این میزان را از نور خورشید نیز دریافت کنید. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی تن، تخم مرغ، شیر غنی شده و پنیر نیز گزینه های خوبی هستند.
دکتر شهریار ناطق متخصص اورولوژی
